伤筋动骨一百天是指骨骼或软组织损伤后，通常需要100天左右的恢复时间。这一说法源于中医理论，强调损伤修复的自然周期，但具体恢复时长因损伤类型、个体差异等因素有所不同。
骨骼或肌腱、韧带等软组织受伤后，机体启动修复过程需要经历炎症期、修复期和重塑期三个阶段。炎症期持续3-7天，表现为局部红肿热痛；修复期约持续3-6周，新生纤维组织逐渐形成；重塑期可长达3-6个月，通过力学刺激使组织恢复强度。对于简单骨折，石膏固定6-8周后骨痂形成，但完全承重需12周左右。肌肉拉伤轻度者2-4周恢复，重度撕裂可能需3个月。关节扭伤后韧带修复通常需要6-12周，期间需逐步进行康复训练避免关节僵硬。
恢复期间应遵医嘱进行阶段性康复训练，初期以制动为主，中期开始被动活动，后期加强主动锻炼。饮食需增加蛋白质、钙质及维生素D摄入，如牛奶、鱼肉、深色蔬菜等。避免过早负重或剧烈运动导致二次损伤，定期复查评估愈合进度。吸烟、饮酒可能延缓愈合，需严格控制。老年患者或合并糖尿病等慢性病者恢复周期可能延长，需加强营养支持和并发症预防。