肩关节疼痛可通过热敷、冷敷、遵医嘱用药、物理治疗、手术治疗等方式缓解。肩关节疼痛通常由肌肉劳损、肩周炎、肩袖损伤、骨关节炎、颈椎病等原因引起。
1、热敷
热敷适用于慢性肩关节疼痛，如肌肉劳损或肩周炎。使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬。热敷时需避免烫伤皮肤，皮肤感觉异常或糖尿病患者应谨慎使用。热敷后可配合轻柔的肩部活动，帮助恢复关节活动度。
2、冷敷
冷敷适用于急性肩关节疼痛或外伤后肿胀，如肩袖损伤初期。使用冰袋包裹毛巾敷在疼痛部位，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复。冷敷能够收缩血管，减轻炎症反应和肿胀。冷敷时需避免直接接触皮肤，防止冻伤。急性期过后可转为热敷，慢性疼痛不建议长期冷敷。
3、遵医嘱用药
药物治疗需在医生指导下进行，常用药物包括双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等。非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，肌肉松弛剂有助于减轻肌肉痉挛。药物可能存在胃肠道刺激、肝肾功能影响等副作用，不可自行调整剂量。疼痛剧烈时可短期使用镇痛药，但需避免长期依赖。
4、物理治疗
物理治疗包括超声波、电疗、牵引等方法，适用于肩周炎、颈椎病引起的肩痛。物理治疗能够改善局部血液循环，松解粘连组织，增强肌肉力量。治疗需由专业康复师操作，一般10-15次为一个疗程。治疗期间需配合肩部功能锻炼，如钟摆运动、爬墙练习等，逐步恢复肩关节活动范围。
5、手术治疗
手术治疗适用于严重肩袖撕裂、骨关节炎晚期等保守治疗无效的情况。常见术式有关节镜下滑膜清理术、肩峰成形术、肩关节置换术等。术后需进行系统康复训练，恢复周期较长。手术存在感染、神经损伤等风险，需严格评估适应症。多数肩关节疼痛可通过非手术方式缓解，手术是最后选择。
肩关节疼痛患者应注意保持良好姿势，避免长时间保持同一姿势或过度使用肩关节。睡眠时可选择适当高度的枕头，避免手臂受压。日常可进行肩部伸展运动，如绕肩、扩胸等动作，但需量力而行避免加重损伤。饮食上可适量增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，有助于骨骼健康。疼痛持续不缓解或伴有发热、无力等症状时应及时就医。