保养前列腺可通过适量饮水、规律运动、避免久坐等方式进行。前列腺健康与生活习惯密切相关，日常护理有助于降低前列腺疾病风险。
1、适量饮水
每日保持1500-2000毫升饮水量，有助于稀释尿液并促进代谢废物排出，减少尿液浓缩对前列腺的刺激。避免过量饮用咖啡、酒精等刺激性饮品，建议以温开水、淡茶为主。排尿时尽量排空膀胱，减少残余尿对前列腺的压力。
2、规律运动
每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳或太极拳等，每次持续30-40分钟。运动可改善盆腔血液循环，缓解前列腺充血。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，对改善排尿功能有帮助。避免长时间骑行等可能压迫会阴部的运动。
3、避免久坐
连续静坐不超过1小时，每隔40-50分钟起身活动5-10分钟。久坐会导致盆腔静脉回流受阻，增加前列腺充血概率。办公时可使用透气坐垫，保持会阴部干燥通风。夜间睡眠建议采用侧卧位，减轻对前列腺的压迫。
日常饮食可适当增加西红柿、南瓜子等富含锌元素的食物，限制辛辣刺激食物摄入。每年进行一次前列腺特异性抗原检测，50岁以上男性建议定期进行直肠指检。出现尿频、尿急或排尿困难等症状时，应及时到泌尿外科就诊评估。