脂肪无法直接转化为肌肉，两者是人体内完全不同的组织类型，其代谢和功能机制存在本质差异。脂肪减少与肌肉增长需通过科学饮食、规律锻炼和激素调节等综合干预实现。
脂肪组织由甘油三酯构成，主要功能是储能和内分泌调节。脂肪分解需通过有氧运动激活激素敏感性脂肪酶，促使脂肪细胞释放游离脂肪酸进入线粒体氧化供能。这一过程依赖热量缺口和肾上腺素等激素的调控，但分解产物不会直接参与肌纤维合成。肌肉组织由肌原纤维蛋白构成，增长需通过抗阻训练刺激肌纤维微损伤，在蛋白质合成代谢作用下实现超量恢复。肌肉生长需要足量优质蛋白摄入和睾酮等合成激素支持，与脂肪代谢无直接关联。减脂与增肌的生理路径不同，但可通过热量控制与训练计划协同作用同步实现。高蛋白饮食有助于减少肌肉分解，复合抗阻训练能提升基础代谢率，两者结合可优化体成分改善效果。
建议采取循序渐进的力量训练配合适度有氧运动，每日蛋白质摄入量按体重每公斤1.2-2克补充，保证7-9小时睡眠以优化生长激素分泌。体脂率较高者需先创造适量热量缺口，体脂正常者可侧重力量训练维持微热量盈余。定期进行体成分检测并根据阶段目标调整膳食营养比例，避免过度节食导致肌肉流失。