乳腺增生症自我治疗主要包括调整生活方式、饮食管理、情绪调节、物理缓解和定期监测等方法。乳腺增生症通常与内分泌紊乱、精神压力、不良生活习惯等因素有关，多数属于良性病变，但需排除恶性可能。
1、调整生活方式
保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠有助于调节内分泌。减少紧身衣物对乳房的压迫，选择透气舒适的棉质内衣。适当增加有氧运动如散步、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，促进血液循环和新陈代谢。
2、饮食管理
减少高脂肪、高糖分食物摄入，限制咖啡、浓茶、巧克力等含甲基黄嘌呤的食物。增加新鲜蔬菜水果如西蓝花、苹果等富含维生素的食物，适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品。避免滥用含雌激素的保健品或食品。
3、情绪调节
长期焦虑、抑郁等不良情绪可能加重症状，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求专业心理咨询。避免因过度关注乳房不适而产生心理负担。
4、物理缓解
出现胀痛时可尝试热敷，使用40℃左右温热毛巾外敷10-15分钟。轻柔按摩乳房周围，沿乳腺导管方向从外周向乳头推按，力度以不引起疼痛为宜。避免粗暴挤压或使用非正规按摩器具。
5、定期监测
每月月经结束后进行乳房自检，观察有无新发肿块、皮肤改变等异常。记录症状变化规律，若疼痛持续加重或发现固定肿块应及时就医。35岁以上女性建议每年进行乳腺超声检查。
乳腺增生症患者应建立健康档案，记录月经周期与症状变化关系。避免擅自服用激素类药物或偏方，所有治疗需在医生指导下进行。保持良好心态，多数乳腺增生无需特殊治疗，但需警惕少数不典型增生可能进展的风险。若伴随乳头溢液、皮肤橘皮样改变等预警症状，须立即就诊排查恶性病变。