腿上淤青可通过冷敷、热敷、药物涂抹、抬高患肢、按摩等方式快速消除。淤青通常是皮下毛细血管破裂导致血液渗出引起的，正确处理有助于加速恢复。
1、冷敷
淤青出现24小时内适合冷敷。用毛巾包裹冰块或冰袋敷于淤青处，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复。低温能使血管收缩减少出血，缓解肿胀疼痛。注意避免冻伤皮肤，冰袋不要直接接触皮肤。
2、热敷
淤青24小时后可改用热敷。用温热毛巾或热水袋敷于患处，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，加速淤血吸收消散。热敷时注意温度不宜过高，避免烫伤。
3、药物涂抹
可遵医嘱使用多磺酸粘多糖乳膏、肝素钠乳膏、积雪苷霜软膏等外用药物。这些药物具有抗炎、消肿、促进血肿吸收的作用。使用时取适量药膏轻柔涂抹于淤青处，每日2-3次。注意药物过敏者慎用。
4、抬高患肢
将淤青的腿部抬高至超过心脏水平，可利用枕头垫高。抬高患肢能促进静脉回流，减轻局部充血肿胀。建议每次抬高30分钟，每天多次进行。睡眠时也可适当垫高腿部。
5、按摩
淤青48小时后可轻柔按摩。用指腹以打圈方式从淤青边缘向中心轻轻按摩，力度以不引起疼痛为宜。按摩能促进局部血液循环和淋巴回流，但注意避免在急性期按摩以免加重出血。
日常应注意避免腿部外伤，穿着合适鞋袜防止跌倒磕碰。饮食上可多摄入富含维生素C的柑橘类水果和深色蔬菜，有助于增强血管弹性。若淤青面积大、疼痛剧烈或长期不消退，建议及时就医排除凝血功能障碍等疾病。恢复期间避免剧烈运动和患处受压，保证充足休息。