颈椎病可通过热敷理疗、颈部运动锻炼、调整睡姿、避免长时间低头、中医推拿等方式自我治疗。颈椎病通常由长期劳损、颈椎退行性变、姿势不良、受寒受凉、外伤等因素引起。
1、热敷理疗
使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于颈后部，每次15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷时可配合轻轻按压风池穴、肩井穴等部位。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤感觉异常者慎用。该方法对颈型颈椎病引起的僵硬疼痛效果较明显。
2、颈部运动锻炼
推荐米字操、颈部后伸抗阻训练等温和运动。米字操需缓慢完成前后左右及斜向八个方向的头部运动，每个方向保持5秒。抗阻训练可用手掌抵住前额或后脑勺进行静态对抗，每次维持10秒。每日练习2-3组，能增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。
3、调整睡姿
选择高度适中的颈椎保健枕，保持头部与躯干轴线一致。仰卧时枕头高度以一拳为宜，侧卧时需增加半拳高度。避免使用过高或过软枕头，防止颈椎过度前屈或侧弯。睡眠时可在膝下垫软枕减轻腰椎压力，有助于维持颈椎自然曲度。
4、避免长时间低头
使用电子设备时保持视线平视，每30分钟活动颈部。电脑屏幕顶端应与眼睛平齐，手机需举至胸前高度。长期伏案工作者可配置升降办公桌，间歇采用站立姿势。日常生活中注意避免突然转头、猛抬头等动作，减少颈椎间盘压力。
5、中医推拿
可自行按揉风池穴、天柱穴等穴位，或使用牛角梳沿颈部经络刮拭。专业推拿需选择滚法、揉法等轻柔手法，禁忌暴力扳动。推拿能松解粘连组织，改善椎动脉供血，但脊髓型颈椎病患者禁止随意推拿。配合艾灸大椎穴效果更佳。
日常应保持规律作息，避免颈部受凉，注意劳逸结合。饮食可适量增加富含钙质的牛奶、豆制品，以及含有维生素B族的粗粮。症状加重出现上肢麻木、行走不稳时需立即就医，禁止盲目进行颈椎牵引。建议每年进行颈椎X线或MRI检查，及时评估病情进展。