找中脘穴最笨的方法是直接测量脐中与胸剑联合连线的中点。中脘穴位于前正中线上，脐上4寸处，取穴时可平躺放松，用食指、中指、无名指三指并拢横量，从脐中向上量取三横指宽度即为该穴位置。
取穴时需保持身体直立或平卧，避免衣物过紧影响定位。可先找到胸骨下端凹陷处与肚脐的连线，用软尺或绳子标记中点。若无法准确定位，可沿前正中线触摸脐上区域，感受轻微凹陷或压痛点为参考。肥胖者因腹部脂肪较厚，可能需要加大测量力度或请他人协助按压确认。对解剖标志不熟悉者，可反复对照穴位图谱或使用电子穴位仪辅助定位。
日常按压中脘穴前应修剪指甲，用指腹垂直向下缓慢施力，避免暴力揉搓。饭后1小时内不宜刺激该穴，孕妇及胃肠溃疡急性期患者慎用。找准穴位后可用油性笔做临时标记，配合热敷或艾灸增强效果。长期穴位保健建议在医师指导下进行，若出现头晕、恶心等不适需立即停止操作。