四个鸡蛋的热量约相当于1-1.5碗米饭（按每碗米饭150克计算）。鸡蛋与米饭的热量差异主要源于营养成分和水分含量的不同。
鸡蛋属于高蛋白低水分食物，每100克鸡蛋约含140千卡热量，四个中等大小的鸡蛋（约200克可食部）可提供280千卡热量。米饭则因烹饪吸水膨胀，热量密度较低，每100克熟米饭约含116千卡，一碗150克米饭提供174千卡热量。两者热量换算时需注意鸡蛋的烹饪方式，水煮蛋与煎蛋的热量差异较大。鸡蛋富含优质蛋白、卵磷脂和维生素D，而米饭主要提供碳水化合物，建议根据营养需求搭配食用，健身增肌者可适当增加鸡蛋摄入，控制体重者需注意米饭分量。
日常饮食中可将鸡蛋与杂粮米饭搭配，既能延长饱腹时间又能均衡营养。血糖异常人群需严格控制米饭摄入量，可优先选择鸡蛋等低升糖指数食物。若需精确计算热量，建议使用食物秤测量实际食用量，并参考中国食物成分表进行换算。