长痘痘可通过调整饮食、规律作息、局部护理、药物治疗、医美干预等方式调理，不同类型的痘痘需针对性处理。痘痘通常由皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染、激素水平波动、遗传等因素引起。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入有助于控制皮脂分泌，如巧克力、油炸食品等可能加重炎症反应。适当增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，或含锌的牡蛎、坚果等食物，可帮助调节皮肤代谢。乳制品中的激素成分可能诱发闭口粉刺，敏感人群需控制摄入量。
2、规律作息
长期熬夜会导致雄激素水平升高，刺激皮脂腺过度活跃。保证23点前入睡和7-8小时睡眠，能帮助稳定内分泌系统。白天适当进行快走、瑜伽等低强度运动，可促进血液循环，但需避免运动后汗液长时间滞留皮肤。
3、局部护理
炎性痘痘可使用含水杨酸的洁面产品，帮助溶解角质栓。脓疱型痘痘需用碘伏棉签消毒后，点涂夫西地酸乳膏控制感染。对于顽固结节囊肿，可冷敷缓解红肿，禁止自行挤压以免遗留瘢痕。日常选择无油配方的防晒霜，防止紫外线加重色素沉着。
4、药物治疗
轻度痤疮可外用阿达帕林凝胶调节角化，配合克林霉素磷酸酯凝胶抗菌。中重度患者需口服多西环素片抗炎，或螺内酯片调节雄激素。聚合型痤疮可能要用异维A酸软胶囊，但需严格避孕并监测肝功能。所有药物均须在皮肤科医生指导下使用。
5、医美干预
红蓝光治疗适用于炎症期痘痘，蓝光杀灭痤疮杆菌，红光促进组织修复。化学换肤对闭口粉刺效果显著，果酸浓度需由专业人员把控。光动力疗法能深度作用于囊肿结节，通常需要3-5次疗程。射频微针可改善痘坑瘢痕，但急性发炎期禁止操作。
油性肌肤人群应选择氨基酸类温和洁面，每日清洁不超过两次。经期前爆痘可临时使用含水杨酸的棉片局部湿敷。长期反复发作或伴有瘢痕体质者，建议尽早就医进行系统治疗。护理期间避免使用厚重彩妆，卸妆彻底可减少毛孔堵塞风险。保持枕巾毛巾清洁更换，接触面部的物品需定期消毒处理。