痛风性关节炎患者可选择低冲击性运动，如游泳、骑自行车、散步、太极拳和瑜伽。急性发作期需暂停运动，缓解期可逐步恢复适度活动。
1、游泳
游泳是痛风性关节炎患者的理想运动选择。水的浮力可减轻关节负担，避免运动时对关节造成冲击。游泳时全身肌肉协调运动，有助于增强关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。水中运动还能促进血液循环，帮助尿酸排泄。建议每周进行2-3次，每次30分钟左右，水温保持在28-32摄氏度为宜。游泳前应做好热身，避免突然剧烈运动。
2、骑自行车
骑自行车对膝关节和踝关节的冲击较小，适合痛风性关节炎患者。固定式自行车可避免路面颠簸对关节的影响。骑行时保持中等强度，避免长时间爬坡或高速骑行。建议选择坐垫宽大、车把高度可调的车型，骑行时保持正确姿势。每周可进行3-4次，每次20-40分钟。骑行前后应做伸展运动，注意补充水分。
3、散步
平地散步是痛风患者最易开展的运动方式。建议选择柔软平坦的路面，穿着有缓冲功能的运动鞋。步速以能正常交谈为宜，避免快走或竞走。每日可步行30-60分钟，分次进行效果更佳。散步有助于维持关节活动度，促进新陈代谢。注意避免在痛风急性发作时行走过多，发作期应减少负重活动。
4、太极拳
太极拳动作缓慢柔和，能改善关节柔韧性和平衡能力。练习时重心转换平稳，不会对关节产生突然冲击。太极拳的呼吸配合有助于放松身心，减轻压力。建议从简化二十四式开始学习，每日练习20-30分钟。注意动作幅度要循序渐进，避免过度扭转关节。练习前后应做好热身和放松。
5、瑜伽
选择温和的哈他瑜伽或阴瑜伽，避免高温瑜伽或强力体式。瑜伽能增强肌肉力量，改善关节活动范围。练习时应使用辅助工具如瑜伽砖、伸展带等降低难度。重点选择坐姿和仰卧位体式，避免长时间跪姿或深度前屈。每周练习2-3次，每次不超过45分钟。急性发作期应暂停扭转和负重体式。
痛风性关节炎患者运动时需注意循序渐进，避免剧烈运动和关节损伤。运动前后要充分热身和放松，运动中及时补充水分。建议选择透气吸汗的运动服装，运动后及时更换衣物保持干燥。运动强度以次日不感到关节疼痛为宜，如出现关节红肿热痛应立即停止运动并就医。日常应配合低嘌呤饮食，控制体重，定期监测血尿酸水平。运动计划应根据个体情况和医生建议调整，急性发作期需充分休息。