高中生来月经肚子疼可通过热敷腹部、适量饮用红糖姜茶、遵医嘱使用止痛药、保持规律作息、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50℃，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果较好。注意避免烫伤皮肤，睡前热敷还可帮助入睡。
2、红糖姜茶
取红糖10克、生姜3片加水煮沸饮用，每日1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎镇痛作用，红糖可补充能量。适合经期第一天饮用，但糖尿病患者应慎用，胃肠不适者需减少姜量。
3、止痛药物
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。需在医生指导下使用，避免空腹服药。若每月需连续服用超过3天或出现胃痛等副作用应及时就诊。
4、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜学习。睡眠不足会导致疼痛敏感性增加，建议睡前1小时停止使用电子设备，用温水泡脚10分钟帮助放松。经期前一周开始调整作息效果更佳。
5、适度运动
经期第2-3天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动，出汗后及时更换衣物防止受凉。
建议记录每次痛经持续时间、疼痛程度及缓解方法，若出现非经期腹痛、疼痛持续加重或伴随发热等症状，需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常注意腹部保暖，避免进食生冷刺激食物，学习压力大时可尝试深呼吸放松。家长应关注孩子的月经情况，必要时陪同至妇科就诊。