上背部拉伤可通过热敷、冷敷、药物治疗、物理治疗等方式改善。上背部拉伤可能与肌肉过度使用、姿势不良、外伤、退行性病变等因素有关，通常表现为局部疼痛、活动受限等症状。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷时间控制在15-20分钟，每日可重复进行2-3次。热敷适合在拉伤后48小时进行，早期拉伤不建议使用。
2、冷敷
冷敷能够减轻炎症和肿胀，适用于拉伤初期。将冰袋包裹毛巾后敷在疼痛部位，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复一次。冷敷时避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。冷敷在拉伤后24-48小时内效果较好，超过48小时后可转为热敷。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。这些药物能够缓解疼痛和炎症，但需注意胃肠道不良反应。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片也可用于缓解肌肉痉挛，使用前需咨询医生。
4、物理治疗
物理治疗包括超声波、电疗、牵引等方法，能够促进组织修复和功能恢复。超声波治疗通过高频振动改善局部血液循环，电疗可缓解疼痛和肌肉紧张。物理治疗需在专业医师指导下进行，一般需要多次治疗才能见效。
上背部拉伤恢复期间应避免提重物和剧烈运动，保持正确坐姿和站姿，适当进行肩背部伸展运动有助于预防再次拉伤。睡眠时选择合适高度的枕头，避免长时间保持同一姿势。如疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医检查，排除其他严重疾病可能。日常可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强背部肌肉力量。