女性月经期间可从饮食调整、卫生护理、情绪管理、适度运动和充足休息五方面做好保健。
1、饮食调整
月经期间应避免生冷、辛辣刺激性食物，适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，有助于预防缺铁性贫血。可饮用温热的红糖姜茶缓解痛经，但需控制糖分摄入。避免过量咖啡因和酒精，减少对胃肠黏膜的刺激。
2、卫生护理
选择透气性好的棉质卫生巾，每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止盆浴或阴道冲洗。经期最后几天量少时，可改用卫生护垫，但需注意及时更换。经期禁止性生活，防止感染。
3、情绪管理
经期激素水平波动易导致情绪烦躁，可通过听音乐、冥想等方式放松。与亲友沟通倾诉有助于缓解压力。若出现持续情绪低落、焦虑等症状，建议记录情绪变化周期，必要时寻求专业心理疏导。
4、适度运动
经期可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进血液循环，缓解腹胀不适。避免游泳、跳跃等剧烈运动，防止经血逆流。运动时长控制在30分钟内，以身体微微出汗为宜。痛经严重者应暂停运动，卧床休息。
5、充足休息
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。午间可适当小憩20-30分钟。工作间隙做伸展运动缓解腰背酸痛。居室保持通风和适宜温湿度，使用暖水袋热敷下腹部时温度不超过50℃，时间控制在15分钟内。
经期保健需长期坚持形成习惯，建议记录月经周期及症状变化，若出现严重痛经、经量异常或周期紊乱等情况应及时就医。日常注意保暖，特别是腰腹部和足部，避免接触冷水。建立规律的作息时间表，保持积极乐观的心态有助于维持内分泌平衡。经期结束后可适当增加营养摄入，帮助身体恢复。