孕妇可通过适量运动、调整饮食、按摩放松、抬高下肢、控制体重增长等方式瘦腿。孕期腿部浮肿或脂肪堆积可能与激素变化、血液循环减缓、子宫压迫等因素有关，需选择安全温和的方法。
1、适量运动
孕妇可选择低强度有氧运动如孕妇瑜伽、散步或游泳，每周3-5次，每次20-30分钟。运动能促进下肢血液循环，帮助代谢多余水分和脂肪。注意避免跳跃、深蹲等可能压迫腹部的动作，运动时穿着支撑力好的孕妇裤袜。
2、调整饮食
增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋、豆制品，搭配富含钾的香蕉、菠菜等，有助于平衡体液。减少高盐、高糖食物，每日盐分摄入不超过5克。可分5-6餐少量进食，避免因饥饿导致暴饮暴食。
3、按摩放松
睡前由脚踝向大腿方向轻柔按摩，配合孕妇专用按摩油，每次10-15分钟。按摩可缓解肌肉紧张，改善淋巴回流。避免按压膝盖后方腘窝及小腿内侧穴位，仰卧位时用枕头垫高腿部再按摩更舒适。
4、抬高下肢
每日午休或晚间将双腿抬高15-20厘米垫放于软枕上，保持15-20分钟。利用重力作用促进静脉回流，减轻脚踝肿胀。长时间坐立时可用脚踏凳垫高双脚，每1小时起身活动5分钟。
5、控制体重增长
根据孕前体重指数制定合理增重目标，一般孕期总体重增加10-15公斤为宜。定期监测体重变化，避免短期内快速增长。体重管理需结合产检医生建议，不可盲目节食。
孕期瘦腿应以安全为前提，避免剧烈运动或极端饮食控制。穿着弹性适中的孕妇托腹裤和低跟软底鞋，睡眠时采用左侧卧位。若出现腿部持续肿胀、疼痛或皮肤发红发热，需及时就医排除妊娠期高血压或静脉血栓。日常可多食用冬瓜、红豆等利水食物，保持每日1500-2000毫升饮水，分次少量饮用。