经期排出淤血可通过适量运动、热敷腹部、饮用红糖姜茶、按摩穴位、调整饮食等方式促进经血顺畅排出。
1、适量运动
经期进行散步、瑜伽等轻度运动有助于促进盆腔血液循环，帮助子宫内膜脱落和经血排出。避免剧烈运动或倒立等动作，以免加重盆腔充血。运动时注意保暖，避免受凉导致经血淤积。
2、热敷腹部
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能放松子宫平滑肌，缓解痉挛性疼痛，同时扩张血管促进经血流动。注意避免烫伤，皮肤敏感者可隔毛巾热敷。
3、饮用红糖姜茶
红糖含铁量较高，姜中的姜辣素具有温经散寒作用。将10克生姜切片与20克红糖煮沸饮用，每日1-2次。可改善子宫微循环，但糖尿病患者应控制糖分摄入，阴虚火旺体质者不宜过量。
4、按摩穴位
拇指按压三阴交（内踝尖上3寸）、血海（膝盖内侧上方）等穴位，每穴按压1-2分钟，以酸胀感为宜。穴位刺激能调节内分泌，促进子宫收缩排血。按摩前需清洁双手，经量过大者慎用此法。
5、调整饮食
适量食用山楂、木耳、玫瑰花等活血食材，避免生冷寒凉食物。增加温性食物如羊肉、桂圆的摄入，减少咖啡因饮品以防血管收缩。饮食调理需长期坚持，经前一周开始效果更佳。
经期保持规律作息和情绪稳定，避免熬夜或情绪波动影响激素分泌。若出现经血颜色发黑、大量血块伴随剧烈腹痛，可能提示子宫腺肌症等病理情况，建议妇科就诊检查。日常可练习腹式呼吸帮助放松盆底肌，月经结束后适当补充富含铁和蛋白质的食物以恢复气血。