颈源性头痛患者需注意避免长时间低头、保持正确睡姿、适度颈部活动等事项。颈源性头痛通常由颈椎病变刺激神经引起，主要表现为枕部或头顶的牵涉痛，可能伴随颈部僵硬、活动受限等症状。
1、避免长时间低头
持续低头会加重颈椎负荷，导致肌肉紧张和椎间盘压力增高。使用电子设备时建议将屏幕抬高至视线水平，每30分钟起身活动颈部。伏案工作可借助支架调整书本或电脑高度，避免颈部前倾超过20分钟。日常可做收下巴动作帮助颈椎复位，即轻轻将下巴向后缩至双下巴状态，维持5秒后放松。
2、保持正确睡姿
睡眠时建议采用仰卧位并在颈部下方放置波浪形记忆枕，枕头高度以维持颈椎正常生理曲度为宜。侧卧时需保持头部与脊柱在同一轴线，避免枕头过高导致颈部侧弯。乳胶枕或荞麦枕能更好贴合颈椎曲线，羽绒枕过软可能加重肌肉代偿性紧张。晨起出现落枕症状时可热敷15分钟缓解肌痉挛。
3、适度颈部活动
推荐进行颈椎等长收缩训练，如双手交叉抵住前额做抗阻力后仰，每组维持10秒。游泳中的蛙泳姿势能有效锻炼颈背肌群，水温宜保持在28-30℃避免受凉。瑜伽中的猫牛式可改善颈椎活动度，动作需缓慢进行至微痛即止。急性发作期应暂停颈部旋转运动，改为热敷和肌肉放松按摩。
日常可进行颈椎米字操训练，即用下巴缓慢书写米字轨迹，配合腹式呼吸每日3组。寒冷天气需注意颈部保暖，围巾选择透气保暖材质。饮食可增加富含维生素B族的全谷物和深海鱼，有助于神经修复。若头痛持续加重或出现上肢麻木，建议及时进行颈椎MRI检查排除椎间盘突出等器质性病变。