宝宝一天需要的睡眠时间与年龄密切相关，新生儿通常需要14-17小时，1岁幼儿需11-14小时，3岁以上儿童需10-13小时。睡眠时长会随生长发育逐渐减少，但个体差异较大。
新生儿期每天睡眠时间最长，通常为14-17小时，每次睡眠周期较短，约2-4小时就会醒来进食。这个阶段睡眠无昼夜规律，频繁夜醒属于正常现象。1-3个月婴儿睡眠时间略减少至14-16小时，开始建立昼夜节律，夜间连续睡眠可达4-6小时。4-11个月婴儿需12-15小时睡眠，白天小睡2-3次，夜间连续睡眠时间延长。1-2岁幼儿每天睡11-14小时，白天小睡1-2次，夜间可连续睡9-12小时。3-5岁学龄前儿童睡眠需求为10-13小时，多数儿童在5岁左右停止日间小睡。6-12岁学龄儿童每天需要9-12小时睡眠，青春期前睡眠时间会逐渐接近成人水平。判断睡眠是否充足需结合宝宝清醒时的精神状态，若白天精力充沛、情绪稳定、生长发育正常，则说明睡眠时间合适。
保证宝宝睡眠质量需注意营造安静舒适的睡眠环境，保持20-25摄氏度室温，使用透气棉质寝具。建立固定的睡前程序如洗澡、抚触、讲故事，有助于培养良好睡眠习惯。避免睡前过度兴奋或进食过多，白天适当进行户外活动有助于夜间入睡。若出现持续睡眠不足或睡眠障碍，如频繁夜醒、入睡困难、白天嗜睡等表现，建议及时咨询儿科医生评估是否存在潜在健康问题。