体前屈20厘米属于柔韧性较好的水平，通常反映腰背部和下肢后侧肌群的伸展能力良好。体前屈测试是评估人体柔韧性的常见方法，测量时需双腿伸直、双手尽量向前伸，记录指尖超过脚尖的距离。
体前屈成绩受多种因素影响。腰背肌群和腘绳肌的柔韧性是直接决定因素，长期拉伸训练可显著提升成绩。髋关节活动度也会影响测试结果，关节灵活性高者更容易完成大幅度前屈。测试时需注意保持膝关节伸直，若出现屈膝动作会导致测量值偏高。年龄和性别差异明显，青少年女性通常柔韧性优于成年男性。测试前充分热身有助于肌肉放松，可提高5-10厘米的临时成绩。部分人群因先天韧带松弛或长期练习瑜伽等柔韧性运动，可能达到30厘米以上的超常水平。
建议每周进行3-5次针对性拉伸训练，重点锻炼腘绳肌和竖脊肌。坐位体前屈练习时保持背部平直，缓慢下压至微痛感位置维持15秒。站立体前屈可配合呼吸节奏，呼气时加深前屈幅度。游泳、普拉提等运动能全面提升柔韧性。测试前避免剧烈运动导致肌肉紧张，完成10分钟动态热身后再测量可获得准确数据。若出现测量值突然下降或伴随疼痛，需排查腰椎间盘突出等病理因素。