手腕筋痛可通过热敷、制动休息、药物治疗、物理治疗等方式缓解。手腕筋痛通常由肌腱炎、腕管综合征、外伤、过度劳损等原因引起。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位15-20分钟，每日重复2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适用于慢性劳损或非急性炎症引起的疼痛。
2、制动休息
减少手腕活动可避免进一步损伤肌腱或韧带。使用护腕或弹性绷带固定手腕，限制关节活动范围。制动期间避免提重物、拧毛巾等需要手腕发力的动作。建议持续制动3-5天，若疼痛未缓解需就医。
3、药物治疗
遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可减轻炎症和疼痛。局部涂抹扶他林乳膏或酮洛芬凝胶也有缓解作用。若伴随明显肿胀或活动受限，可能需要注射糖皮质激素类药物如曲安奈德注射液。
4、物理治疗
超声波治疗通过高频振动促进组织修复，冲击波治疗可缓解慢性肌腱炎。专业康复师指导下的关节松动术和肌肉拉伸能改善腕关节活动度。物理治疗需连续进行5-10次，每周2-3次为宜。
日常应避免长时间重复性手腕动作，工作时每隔1小时活动手腕5分钟。睡眠时保持手腕中立位，可用枕头垫高减轻压力。饮食注意补充蛋白质和维生素C，有助于肌腱修复。若疼痛持续超过1周或出现麻木无力症状，应及时就诊排除骨折、神经压迫等严重情况。