落枕脖子疼可通过热敷、颈部活动、调整睡姿、按摩、药物治疗等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、枕头不适、颈椎病变等原因引起。
1、热敷
使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛症状。热敷时可配合轻柔的颈部活动，帮助放松颈部肌肉。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后注意颈部保暖。
2、颈部活动
在疼痛可忍受范围内进行缓慢的颈部活动，包括前后左右四个方向的轻柔转动。动作要缓慢平稳，幅度由小到大，每个方向重复5-8次。颈部活动可以帮助松解粘连的肌肉纤维，改善局部血液循环，缓解肌肉僵硬。避免快速转动或过度拉伸颈部，以免加重损伤。
3、调整睡姿
选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽相当。避免使用过高或过低的枕头，睡觉时保持头部与身体在同一水平线上。改善睡姿可以减少颈部肌肉的持续紧张状态，预防落枕复发。
4、按摩
用拇指指腹对颈部疼痛点进行轻柔按压，力度以产生轻微酸胀感为宜，每个点按压10-15秒。按摩可以放松紧张的肌肉，促进局部血液循环，缓解疼痛症状。按摩时可配合使用少量按摩油或药膏，避免用力过猛造成二次损伤。按摩后注意保暖，避免颈部受凉。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。这些药物可以抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛症状。也可外用扶他林软膏、辣椒碱软膏等药物局部涂抹。使用药物时需注意胃肠道反应等不良反应，避免长期使用。
落枕期间应避免长时间保持同一姿势，工作或学习时每隔1-2小时活动颈部。注意颈部保暖，避免空调或风扇直吹。饮食上可适当补充富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神经修复。睡眠时保持环境安静舒适，选择支撑性良好的枕头。如疼痛持续超过3天不缓解或伴有上肢麻木等症状，建议及时就医排除颈椎疾病。