落枕可通过热敷、颈部运动、药物治疗、按摩、调整睡姿等方式治疗。落枕通常由肌肉拉伤、受凉、枕头不适、颈椎退行性变、睡眠姿势不良等原因引起。
1、热敷
使用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于扩张血管，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。热敷时可配合轻度颈部活动，但避免快速转动或过度拉伸。每日可重复进行2-3次，注意防止烫伤皮肤。若局部存在皮肤破损或炎症，应暂停热敷。
2、颈部运动
缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作保持5-10秒，重复5-8次。运动幅度以不加重疼痛为限，可逐步增加活动范围。颈部运动能帮助松解粘连的肌肉纤维，恢复颈椎正常活动度。运动前后可配合热敷效果更佳。避免突然用力或快速甩头动作，防止二次损伤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。这些药物具有抗炎镇痛作用，能缓解局部无菌性炎症反应。外用膏药可直接作用于疼痛部位，口服药物需注意胃肠道不良反应。用药期间避免饮酒，孕妇及消化性溃疡患者慎用。症状缓解后应及时停药，不建议长期使用。
4、按摩
由专业人员对斜方肌、肩胛提肌等痉挛肌肉进行轻柔按摩，采用揉捏、按压等手法，每次15-20分钟。按摩能放松紧张肌肉，改善局部代谢，促进致痛物质排出。自行按摩时可用拇指对压痛点进行环形按压，力度以微痛为宜。避免暴力推拿或按压颈椎骨突部位，颈椎病患者慎用颈部旋转手法。
5、调整睡姿
选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度，避免过高或过低。仰卧时可在颈部下方垫小毛巾卷，侧卧时枕头高度与肩宽相当。睡眠时避免长时间固定姿势，定期变换体位。床垫应软硬适中，过硬或过软均可能加重颈部负担。改善睡眠环境温度，防止夜间颈部受凉。
落枕期间应避免提重物、长时间低头等加重颈部负担的行为。日常可进行游泳、羽毛球等增强颈部肌肉的运动。选择符合人体工学的办公桌椅，保持电脑屏幕与视线平齐。若疼痛持续超过3天不缓解，或伴有上肢麻木、头晕等症状，需及时就医排除颈椎间盘突出等疾病。注意颈部保暖，空调环境下可佩戴丝巾防护。