降三高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、药物治疗等方式干预。三高通常由遗传因素、不良生活习惯、代谢异常等原因引起。
1、调整饮食
减少钠盐摄入有助于控制血压，每日食盐量不超过5克。限制高糖高脂食物如糕点、肥肉，增加蔬菜水果和全谷物摄入。适量食用深海鱼类可补充不饱和脂肪酸，改善血脂水平。避免饮酒过量，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
2、增加运动
每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动可提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖。抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作，每个动作重复10-15次。运动前后做好热身和放松，避免运动损伤。
3、控制体重
将体重指数控制在18.5-23.9范围内，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食和运动结合的方式缓慢减重，每周减重0.5-1公斤为宜。定期监测体重变化，避免体重反弹。减重可显著改善胰岛素抵抗和血脂异常。
4、药物治疗
高血压患者可遵医嘱使用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊等降压药物。糖尿病患者可使用二甲双胍片、格列美脲片等降糖药物。高血脂患者可服用阿托伐他汀钙片、非诺贝特胶囊等调脂药物。定期复查相关指标，根据检查结果调整用药方案。
建立健康的生活方式是控制三高的基础措施，需长期坚持。戒烟限酒，保证充足睡眠，避免过度劳累。定期监测血压、血糖、血脂指标，及时就医调整治疗方案。保持乐观心态，减轻精神压力，有助于三高的综合管理。若出现头晕、胸闷等不适症状应立即就医。