孕中期半夜醒来睡不着可能与激素水平变化、尿频、胎动、心理压力、缺钙等因素有关。孕中期睡眠障碍通常表现为入睡困难、易醒或早醒，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境等方式缓解。
1.激素水平变化
孕中期孕激素和雌激素水平升高可能干扰睡眠节律。激素波动会延长浅睡眠周期，导致夜间易醒。建议保持规律作息，白天适当活动有助于夜间睡眠质量提升。避免睡前饮用含咖啡因的饮品，选择左侧卧位减轻子宫压迫。
2.尿频
增大的子宫压迫膀胱导致夜尿增多。孕16周后子宫超出盆腔更易引发尿频现象。睡前2小时限制饮水量，排尿时身体前倾有助于排空膀胱。若伴有排尿疼痛或灼热感，需排查尿路感染可能。
3.胎动活跃
孕18-20周后胎动逐渐明显，夜间安静时更易感知胎儿活动。频繁胎动可能打断睡眠连续性。可通过调整睡姿缓解，如用孕妇枕支撑腹部。记录胎动规律有助于区分正常活动与异常情况。
4.心理压力
对分娩的焦虑或育儿担忧可能引发夜间觉醒。压力激素分泌增加会导致睡眠片段化。尝试冥想呼吸练习，与伴侣沟通缓解情绪。持续失眠可咨询心理门诊进行认知行为治疗。
5.缺钙
胎儿骨骼发育加速可能耗竭母体钙储备。低钙血症会引起神经肌肉兴奋性增高，表现为夜间小腿抽筋或惊醒。每日摄入500ml牛奶或遵医嘱补充碳酸钙D3片。同时注意维生素D的协同补充。
孕中期睡眠问题多数属于生理性改变，建议保持卧室温度18-22℃、使用遮光窗帘、睡前温水泡脚15分钟。若每周超过3天出现严重失眠伴白天嗜睡，需排除妊娠期甲亢或贫血等病理因素。避免自行服用安眠药物，必要时在产科医生指导下短期使用右佐匹克隆片等妊娠B级药物。白天进行30分钟孕妇瑜伽或散步有助于改善夜间睡眠连续性。