高血压患者适合的运动方式主要有散步、游泳、太极拳、骑自行车、瑜伽等。运动有助于控制血压，但需根据个人情况选择适宜强度。
1、散步
散步是高血压患者最安全的运动方式之一，强度较低且易于坚持。建议每天进行30-60分钟的中速步行，可分次完成。散步能促进血液循环，帮助放松血管平滑肌，长期坚持可辅助降低收缩压和舒张压。注意选择平坦路面，避免上下坡路段，运动时监测心率不超过最大心率的60%-70%。
2、游泳
游泳属于全身性有氧运动，水的浮力可减轻关节负担，适合超重高血压患者。每周3-4次、每次30分钟的蛙泳或自由泳能增强心肺功能，水中压力还可促进四肢血液回流。需避免憋气动作，游泳前做好热身，水温保持在26-28℃为宜。合并心脏病者应在医生指导下进行。
3、太极拳
太极拳结合缓慢动作与深呼吸，能调节自主神经功能，改善血管弹性。24式简化太极拳适合初学者，每日练习20-40分钟可显著降低血压。注意保持动作连贯柔和，配合腹式呼吸，避免过度屈膝。研究显示持续3个月练习可使收缩压下降5-10mmHg。
4、骑自行车
骑自行车对下肢肌群锻炼效果显著，室内健身车更便于控制强度。建议采用间歇训练模式，如5分钟热身后再进行2分钟快骑与3分钟慢骑交替，总时长不超过45分钟。注意调整座椅高度避免膝盖压力，骑行时保持上身直立，避免高强度爬坡。
5、瑜伽
瑜伽中的冥想和伸展动作能缓解压力相关性高血压。推荐哈他瑜伽基础体式，如猫牛式、婴儿式、仰卧扭转等，每个体式保持30秒并配合深呼吸。避免倒立和过度后弯动作，每周练习3-5次。研究表明规律瑜伽练习可使血压降低4-8mmHg，尤其对焦虑诱发的高血压效果显著。
高血压患者运动前需测量血压，收缩压超过160mmHg或舒张压超过100mmHg时应暂停运动。运动时携带急救药物，避免清晨血压高峰时段锻炼，注意补充水分。建议选择有氧运动结合抗阻训练，每周累计150分钟中等强度运动，运动后血压出现持续升高或头晕等症状应及时就医调整方案。同时保持低盐饮食，规律监测血压变化。