女性预防不孕症可通过调整生活方式、定期体检、控制疾病风险、避免环境危害等方式实现。主要有保持规律作息、均衡饮食、管理生殖系统疾病、减少接触化学物质、科学避孕等措施。
一、保持规律作息
长期熬夜或睡眠不足可能导致内分泌紊乱，影响卵泡发育和排卵功能。建议每天保证7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。适当进行瑜伽、散步等舒缓运动有助于改善盆腔血液循环，但需避免过度疲劳。建立稳定的生物钟对维持月经周期规律性具有重要作用。
二、均衡饮食
适量摄入富含优质蛋白的鱼类、豆制品，以及新鲜蔬菜水果可提供生育所需的营养素。缺铁性贫血可能影响卵巢功能，可适当补充动物肝脏、菠菜等含铁食物。需控制高糖高脂饮食，体重指数超过24可能干扰排卵，建议通过饮食与运动将体脂率维持在18%-25%之间。
三、管理生殖系统疾病
盆腔炎、子宫内膜异位症等疾病可能造成输卵管粘连。出现异常阴道分泌物或痛经加重时应及时就医，确诊后可遵医嘱使用左氧氟沙星片、甲硝唑栓等药物治疗。多囊卵巢综合征患者需通过二甲双胍片调节代谢，配合超声监测卵泡发育情况。
四、减少接触化学物质
染发剂、杀虫剂中的环境雌激素可能干扰卵子质量，备孕前半年应避免接触。新装修房屋需检测甲醛浓度，长期接触超标准值3倍以上的环境可能损害卵巢储备功能。工作中接触化学制剂时应做好防护措施，必要时调换岗位。
五、科学避孕
重复人工流产可能引发宫腔粘连或输卵管炎症。未生育女性建议采用避孕套、短效避孕药等可逆避孕方式，紧急避孕药每年使用不超过3次。放置宫内节育器需在医生评估后进行，有盆腔感染史者慎用含铜节育器。
建议每年进行妇科超声和激素六项检查，35岁以上女性可增加抗缪勒管激素检测评估卵巢功能。保持外阴清洁但避免过度冲洗，选择棉质透气内裤。发现月经周期改变、非经期出血等情况应及时就诊，输卵管造影等检查需在月经干净后3-7天进行。备孕期间可每日补充0.4-0.8毫克叶酸，持续至孕早期结束。