月经不规律且量少可通过调整生活方式、饮食调理、中药调理、激素治疗、心理疏导等方式改善。月经不调可能与内分泌紊乱、多囊卵巢综合征、子宫内膜病变、精神压力、营养不良等因素有关。
1、调整生活方式
保持规律作息，避免熬夜，每天保证7-8小时睡眠。适度运动如瑜伽、慢跑等有助于改善血液循环，但应避免过度运动。戒烟限酒，减少咖啡因摄入。注意保暖，尤其是腹部和下肢，避免受凉。
2、饮食调理
增加优质蛋白摄入如鱼肉、豆制品，补充含铁食物如动物肝脏、菠菜预防贫血。适量食用红枣、桂圆、枸杞等补气血食材。避免生冷寒凉食物，经期可饮用红糖姜茶温经散寒。保持饮食均衡，控制体重在正常范围。
3、中药调理
中医认为月经不调多与气血不足、肝郁气滞有关，可在医生指导下使用乌鸡白凤丸调经养血，益母草颗粒活血调经，逍遥丸疏肝健脾。需辨证施治，避免自行用药。针灸、艾灸关元、三阴交等穴位也有辅助作用。
4、激素治疗
对于黄体功能不足等内分泌问题，医生可能建议使用黄体酮胶囊调节月经周期。多囊卵巢综合征患者可遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮片。所有激素类药物需严格按疗程使用，不可擅自停药或更改剂量。
5、心理疏导
长期焦虑、抑郁等情绪波动会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。建立支持系统，与亲友沟通分享感受。严重情绪障碍需寻求专业心理治疗，必要时配合抗焦虑药物。
建议记录至少3个月经周期情况，包括经期长度、出血量、伴随症状等，就诊时提供给医生参考。若调理3-6个月无改善，或出现闭经、异常出血等症状，需及时进行妇科检查、激素六项、B超等排查器质性疾病。日常生活中注意观察身体变化，避免过度节食减肥，保持外阴清洁，选择透气棉质内裤，经期避免剧烈运动和盆浴。