头发不黑了变棕色了可能与遗传因素、营养不良、精神压力、紫外线照射、甲状腺功能异常等原因有关，可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗等方式改善。
1、遗传因素
部分人群天生发色较浅，随着年龄增长可能逐渐显现为棕色。这种情况属于正常生理现象，无须特殊干预，但需注意日常防晒以减少紫外线对发质的损伤。
2、营养不良
长期缺乏铜、铁、维生素B12等微量元素可能导致黑色素合成减少。建议适量增加动物肝脏、黑芝麻、紫菜等富含微量元素的食物。若伴随乏力、面色苍白等症状，可遵医嘱使用右旋糖酐铁口服溶液、葡萄糖酸锌颗粒、维生素B12片等药物辅助治疗。
3、精神压力
长期焦虑或过度疲劳会扰乱毛囊黑色素细胞功能。可通过规律作息、冥想放松等方式缓解压力，必要时在心理医生指导下进行认知行为治疗。持续出现脱发需排查是否合并斑秃等疾病。
4、紫外线照射
强烈日光会氧化头发中的黑色素，使发色变浅。外出时应佩戴帽子或使用含紫外线过滤剂的护发产品，游泳后及时冲洗减少氯残留。长期户外工作者可每季度进行头发护理。
5、甲状腺功能异常
甲状腺功能减退可能导致毛发干燥褪色，常伴有怕冷、体重增加等症状。需通过甲状腺功能检查确诊，遵医嘱使用左甲状腺素钠片等药物调节激素水平，治疗后发色可能逐渐恢复。
日常应避免频繁烫染头发，选择温和的氨基酸洗发水，每周使用1-2次护发素。适当摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉有助于维持发质健康，每日保证7-8小时睡眠。若发色改变伴随头皮瘙痒、脱发量超过100根/日或出现斑片状脱发区，建议及时至皮肤科就诊排查病理性因素。