腰椎间盘突出患者日常需注意避免久坐久站、控制体重、适度运动、保持正确姿势、避免负重。腰椎间盘突出是因椎间盘退变或外力损伤导致髓核突出压迫神经，常见症状为腰痛、下肢放射痛，严重时可影响行走功能。
1、避免久坐久站
长时间保持同一姿势会加重椎间盘压力，建议每30-40分钟起身活动5分钟，可做腰部伸展动作。办公时可使用腰靠垫支撑腰椎生理曲度，驾驶时调整座椅至腰部有承托感。若需久站，可交替将单脚垫高缓解腰部负荷。
2、控制体重
超重会增加腰椎负担，体重指数应控制在18.5-23.9之间。日常饮食减少高脂高糖食物，增加蔬菜水果和优质蛋白摄入。可采用地中海饮食模式，每周监测体重变化，渐进式减重更有利于减轻腰椎压力。
3、适度运动
选择游泳、慢跑等低冲击运动，避免篮球、跳绳等剧烈运动。推荐每天进行30分钟核心肌群训练，如平板支撑、臀桥等动作。运动前后做好热身拉伸，出现疼痛立即停止。水中运动可利用浮力减轻腰椎负荷，适合急性期后康复。
4、正确姿势
搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持物品贴近身体。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。避免葛优躺、跷二郎腿等不良姿势，坐姿保持耳朵、肩膀、髋关节在同一直线上。
5、避免负重
单次提重物不超过5公斤，必要时使用推车辅助。买菜可用双肩背包分散重量，旅行选用带轮行李箱。抱小孩时可借助腰凳分担重量，家务劳动中避免突然扭转腰部动作。
腰椎间盘突出患者需建立长期管理意识，寒冷季节注意腰部保暖，睡眠时可在膝下垫薄枕缓解压力。建议定期复查核磁共振观察病情进展，若出现大小便功能障碍或持续加重的下肢麻木需立即就医。日常可配合热敷、低频脉冲治疗等物理疗法，但所有治疗应在专业医师指导下进行。