一个月倒一次夜班可能扰乱生物钟、影响睡眠质量、增加代谢紊乱风险，长期可能诱发心血管疾病或内分泌失调。
倒夜班打乱人体自然昼夜节律，导致褪黑素分泌异常，引发入睡困难或睡眠片段化。昼夜节律紊乱会干扰消化酶分泌规律，可能出现胃胀、食欲不振等胃肠功能紊乱症状。部分人群会出现日间注意力下降、反应迟钝等认知功能暂时性减退。
长期反复倒班可能引起糖代谢异常，增加胰岛素抵抗风险。持续昼夜节律失调可能影响甲状腺激素周期性分泌，导致基础代谢率改变。女性可能出现月经周期紊乱，男性可能出现睾酮水平波动。长期夜班工作者心血管疾病发生概率较日班人群有所上升。
建议夜班后保证连续4小时以上黑暗环境睡眠，使用遮光窗帘减少光线干扰。适量补充维生素D和钙质，每周进行3次有氧运动帮助调节生物钟。建立固定的小睡习惯，单次不超过30分钟避免进入深睡眠。若持续出现心慌、严重失眠或体重异常波动，应及时到内分泌科或睡眠门诊就诊评估。