产后偏头痛可以适量吃富含镁的坚果、含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、含维生素B2的乳制品、含抗氧化物质的黑巧克力以及含膳食纤维的全谷物等食物。建议及时就医明确病因，在医生指导下结合饮食调理。
1、坚果
杏仁、腰果等坚果富含镁元素，镁能调节神经肌肉兴奋性，缺乏时可能诱发偏头痛。产后女性因哺乳消耗增加易缺镁，每日摄入20-30克原味坚果有助于缓解血管痉挛。需注意选择无添加产品，避免高盐糖加工品加重症状。
2、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等冷水鱼含丰富欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可抑制致痛物质前列腺素合成。每周食用2-3次，每次100-150克，建议采用清蒸等低温烹饪方式。对海鲜过敏者应避免食用。
3、乳制品
牛奶、酸奶提供优质蛋白和维生素B2，后者参与能量代谢，缺乏可能导致线粒体功能障碍引发头痛。选择低脂乳制品每日300毫升左右，乳糖不耐受者可选用无乳糖配方。避免与含铁补充剂同服影响吸收。
4、黑巧克力
可可含量70%以上的黑巧克力含黄酮类化合物，能促进脑血管舒张改善血流。每日摄入不超过30克为宜，选择低糖品种。合并妊娠期糖尿病者需严格控制摄入量。
5、全谷物
燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖波动。突然的血糖下降可能触发偏头痛发作。建议用全谷物替代精制主食，每餐占主食量的1/3-1/2。胃肠功能较弱者需逐步增加摄入量。
产后偏头痛可能与激素波动、睡眠不足、精神压力等因素有关，除饮食调整外应保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，哺乳时采取舒适姿势减少颈肩紧张。适当进行温和的有氧运动如散步，避免剧烈运动引发血管扩张性头痛。症状持续或加重需排除先兆子痫等病理因素，及时神经内科就诊。