人流后一般需要7-14天恢复期才能开始低强度运动，30天后可逐步恢复健身强度。具体时间需根据术后恢复情况、有无并发症及医生评估决定。
术后7天内应严格卧床休息，避免任何剧烈活动或提重物。此时子宫内膜处于修复期，过早运动可能加重出血或引发感染。7-14天可进行散步等低强度活动，但需控制时间在15-30分钟内，心率不超过100次/分钟。14天后若复查无异常，可尝试快走、瑜伽等温和运动，但仍需避免腹部挤压或高强度训练。30天后若身体无不适，经医生确认后可逐步恢复跑步、力量训练等常规健身项目，初期建议降低原运动强度的50%，分阶段适应。
术后运动需密切观察身体反应，如出现腹痛加剧、异常出血、头晕乏力等症状应立即停止并就医。恢复期间应保持外阴清洁，避免游泳、盆浴等可能引起感染的活动，饮食上增加优质蛋白和铁元素摄入帮助组织修复，如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等。定期复查超声确认宫腔恢复情况是安全恢复运动的前提条件。