腰椎滑脱可通过桥式运动、腹式呼吸训练、骨盆倾斜运动、猫牛式伸展等锻炼方法改善症状。腰椎滑脱可能与椎间盘退变、先天发育异常、外伤等因素有关，通常表现为腰痛、下肢麻木等症状。
1、桥式运动
桥式运动有助于增强腰背部肌肉力量，减轻腰椎压力。仰卧位屈膝，双脚平放于地面，缓慢抬起臀部至肩髋膝呈直线，保持5秒后放松。该动作可重复进行10次，注意避免腰部过度拱起。锻炼时若出现疼痛需立即停止。
2、腹式呼吸训练
腹式呼吸能通过膈肌运动缓解腰椎负荷。取仰卧位，双手置于腹部，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉。每日练习2组，每组10次呼吸。该训练可调节核心肌群协调性，适合急性期疼痛缓解后开展。
3、骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动能改善腰椎稳定性。仰卧屈膝，收紧腹部使腰部贴紧床面，维持10秒后放松。动作需缓慢控制，避免用力过猛。每日可进行3组，每组8次。长期坚持有助于纠正骨盆前倾等不良姿势。
4、猫牛式伸展
猫牛式伸展通过脊柱屈伸活动增强柔韧性。跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头。动作需配合呼吸节奏，每组6次，每日2组。该锻炼能缓解神经压迫症状，但严重滑脱者需在康复师指导下进行。
腰椎滑脱患者锻炼时应避免扭转、跳跃等剧烈动作，穿戴护腰器具可提供额外支撑。建议选择硬板床睡眠，坐立时使用腰靠垫。饮食需补充钙质与维生素D，如牛奶、西蓝花等。若锻炼后疼痛加重或出现下肢无力，应及时就医评估是否需要手术治疗。