阔筋膜张肌损伤可通过热敷、拉伸训练、物理治疗等方式促进恢复。阔筋膜张肌位于大腿外侧，主要功能是协助髋关节外展和屈曲，损伤后可能表现为髋部外侧疼痛、活动受限等症状。
1、热敷
热敷有助于改善阔筋膜张肌局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可使用40-45℃的热毛巾或热水袋敷于患处，每次持续15-20分钟，每日可重复进行2-3次。热敷时需避免温度过高导致皮肤烫伤，皮肤感觉异常或糖尿病患者应谨慎操作。若热敷后疼痛加重需立即停止。
2、拉伸训练
针对阔筋膜张肌的拉伸可减轻肌肉痉挛并增强柔韧性。常见动作包括侧卧髋外展拉伸：侧卧于健侧，缓慢将患侧下肢向后上方抬起至轻微牵拉感，保持15-30秒后放松，重复5-8次。拉伸时应避免弹震式动作，以静态拉伸为主，过程中出现锐痛需立即停止。建议在专业人员指导下制定个性化方案。
3、物理治疗
中频电疗或超声波治疗可促进阔筋膜张肌炎症吸收和组织修复。中频电疗通过电流刺激改善局部代谢，超声波则利用机械振动加速血液循环。一般需连续治疗5-10次，每次20分钟，具体参数由康复医师根据损伤程度调整。合并严重腰椎疾病或局部皮肤感染者禁用此类治疗。
恢复期间应避免久站、长距离行走等加重阔筋膜张肌负荷的行为，睡眠时可在膝下垫枕保持髋关节轻度屈曲。日常可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，逐步恢复肌肉功能。若疼痛持续超过2周或伴下肢麻木、无力，需及时就医排除腰椎或髋关节病变。饮食上适当增加优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花等，有助于肌肉组织修复。