上班族可通过调整屏幕距离、定时远眺放松、热敷缓解疲劳、补充护眼营养素、使用人工泪液等方式保护眼睛。长时间近距离用眼可能导致视疲劳、干眼症等问题，需结合日常习惯改善和医疗干预。
1、调整屏幕距离
保持眼睛与电脑屏幕50-70厘米距离，屏幕中心略低于视线10-15厘米。避免低头或仰头姿势，调整字体大小至无需眯眼即可看清。显示器亮度需与环境光线协调，过亮或过暗均会加重睫状肌负担。若使用笔记本电脑，建议外接键盘避免过度前倾。
2、定时远眺放松
每连续用眼20分钟注视6米外物体20秒，遵循20-20-20法则。可设置定时提醒进行闭眼深呼吸或眼球转动训练，顺时针逆时针各转动10次。午休时闭目养神5分钟，配合指腹轻压眼眶周围穴位，促进房水循环。
3、热敷缓解疲劳
用40℃左右湿热毛巾敷眼5-10分钟，每日2-3次改善睑板腺功能。蒸汽眼罩选择无香料型，避免高温灼伤眼睑皮肤。合并干眼症状时，可先使用玻璃酸钠滴眼液再热敷，增强油脂层稳定性。
4、补充护眼营养素
日常摄入富含叶黄素的菠菜羽衣甘蓝、含花青素的蓝莓黑枸杞、含维生素A的胡萝卜肝脏。深海鱼类提供ω-3脂肪酸帮助维持视网膜健康，坚果类补充维生素E延缓黄斑退化。必要时遵医嘱服用叶黄素酯胶囊或越橘提取物制剂。
5、使用人工泪液
聚乙二醇滴眼液可长效保湿，羧甲基纤维素钠滴眼液适合敏感眼表。避免含防腐剂产品每日使用超过4次，严重干眼需选用凝胶剂型。出现持续畏光、视物模糊时，需排查结膜炎或角膜炎可能。
建议每日保证7小时睡眠让巩膜充分供血，避免关灯玩手机防止瞳孔持续收缩。工作环境湿度维持在40%-60%，中央空调出风口勿直吹面部。每年进行散瞳眼底检查，600度以上高度近视者需增加眼底照相频率。出现飞蚊症突然增多、视野缺损等需立即就诊排查视网膜病变。