小便短赤是指排尿量少且颜色深黄或发红，小便清长是指排尿量多且颜色淡或透明。这两种表现可能与饮水量、饮食结构或泌尿系统功能状态有关。
1、小便短赤
小便短赤通常与体内水分不足或代谢废物浓度增高有关。高温环境、剧烈运动后未及时补水可能导致尿液浓缩。部分疾病如尿路感染可能伴随尿频尿急和尿液浑浊，泌尿系结石可能引起血尿。中医认为可能与下焦湿热有关，可表现为舌苔黄腻、口干口苦。日常需增加饮水量至每天2000毫升以上，避免辛辣刺激食物。若持续超过3天或伴随发热腰痛，需排查尿常规和泌尿系超声。
2、小便清长
小便清长多见于水分摄入过量或肾小管重吸收功能异常。大量饮用清水、啤酒或利尿饮品后可能出现生理性多尿。糖尿病、尿崩症等内分泌疾病可能导致24小时尿量超过2500毫升。冬季寒冷时人体通过皮肤排汗减少，尿液排泄相应增多。中医认为可能与肾阳不足有关，可伴随畏寒肢冷。需记录24小时出入量，限制睡前两小时饮水量。若持续多尿伴口渴消瘦，需检测血糖和抗利尿激素水平。
3、饮水量影响
健康成人每日尿量1000-2000毫升为正常范围。饮水过少时尿液浓缩呈琥珀色，饮水过量时颜色接近无色。建议根据活动强度和环境温度调整，以尿液呈淡黄色为理想状态。运动后需补充含电解质饮品，避免一次性饮用超过500毫升冰水。某些药物如维生素B2可能使尿液变黄，属正常现象无须特殊处理。
4、饮食因素
食用红心火龙果、甜菜等含天然色素的食物可能暂时性改变尿液颜色。高蛋白饮食增加尿素氮排泄使尿味加重，高盐饮食促进水分潴留影响排尿频率。咖啡、浓茶中的咖啡因具有利尿作用。建议保持饮食均衡，适量增加冬瓜、薏米等利水渗湿食材。长期素食者可能出现尿液清长但泡沫增多，需注意蛋白质摄入是否充足。
5、病理鉴别
尿液持续发红需排除血红蛋白尿或肌红蛋白尿，酱油色尿提示溶血可能。乳糜尿呈现牛奶样浑浊，多见于丝虫病或淋巴管阻塞。尿液表面漂浮油滴可能为脂肪尿，与肾病综合征相关。泡沫尿静置15分钟不消散需检测尿微量白蛋白。建议就诊时携带晨起中段尿标本，避免月经期或性交后24小时内留取尿样。
观察排尿情况时应建立个人排尿日记，记录每日排尿次数、单次尿量及颜色变化。避免根据单一症状自行判断，色觉异常者需他人协助辨认尿液颜色。老年人夜尿增多需排除前列腺增生或心力衰竭。儿童尿色异常需家长关注是否伴有排尿哭闹或发热。特殊职业如司机、流水线工人应注意避免长期憋尿行为。出现尿液性状改变伴随水肿、腰痛或体重骤变时，建议完成尿常规、泌尿系超声和肾功能检查。