足跟筋膜炎的症状主要有足跟疼痛、晨起痛感加重、长时间站立或行走后疼痛加剧、足底有紧绷感。足跟筋膜炎是足底筋膜因反复微损伤导致的慢性炎症，常见于长期站立、运动过度或足弓异常的人群。
1、足跟疼痛
足跟疼痛是足跟筋膜炎的典型症状，疼痛多位于足跟内侧或中央，呈钝痛或刺痛。疼痛可能在长时间休息后突然站立时发作，也可能在活动过程中逐渐加重。足跟疼痛通常与足底筋膜的过度牵拉或微小撕裂有关，患者可能感觉到疼痛向足弓或足趾方向放射。疼痛程度因人而异，轻者仅感不适，重者可能影响正常行走。
2、晨起痛感加重
晨起时足跟疼痛加重是足跟筋膜炎的特征性表现，患者在起床后最初几步常感到剧烈疼痛。这种现象被称为“第一步疼痛”，主要由于夜间足底筋膜处于缩短状态，晨起时突然拉伸导致炎症部位受到刺激。疼痛通常在活动一段时间后减轻，但长时间休息后可能再次出现。部分患者可能因疼痛而改变步态，进而引发其他足部问题。
3、长时间站立或行走后疼痛加剧
足跟筋膜炎患者在长时间站立、行走或跑步后，足跟疼痛往往明显加剧。这种疼痛与足底筋膜持续承受压力有关，活动量越大疼痛越显著。疼痛可能在活动过程中逐渐累积，休息后有所缓解，但再次活动时容易复发。部分患者可能发现疼痛在一天结束时最为严重，甚至影响睡眠质量。
4、足底有紧绷感
足底紧绷感是足跟筋膜炎的常见伴随症状，患者可能感觉足底筋膜僵硬、紧张，尤其在早晨或长时间休息后更为明显。这种紧绷感可能伴随足底轻微肿胀或发热感，按压足跟内侧常有明显压痛。部分患者可能发现足底筋膜增厚或出现结节，这些表现都与慢性炎症反应有关。紧绷感可能限制足部活动范围，影响正常行走功能。
足跟筋膜炎患者应注意减少足部过度负荷，避免长时间站立或行走，选择具有良好支撑功能的鞋子。日常可进行足底筋膜拉伸锻炼，如毛巾拉伸或台阶拉伸，有助于缓解症状。体重超重者建议适当减重以减轻足部压力。若疼痛持续不缓解或严重影响生活，应及时就医，医生可能建议物理治疗、矫形鞋垫或局部注射等治疗方案。注意避免赤脚行走或穿平底鞋，运动前后做好足部热身和放松。