少女痛经可通过热敷腹部、适量运动、饮食调节、药物干预等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力等因素引起。
1、热敷腹部
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免直接接触皮肤导致烫伤，可隔一层衣物进行。该方法对原发性痛经效果显著，适合经期第一天疼痛剧烈时使用。
2、适量运动
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次持续20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善子宫供血。避免游泳、跳跃等剧烈运动，推荐选择经期舒缓瑜伽中的婴儿式、猫牛式等体式。
3、饮食调节
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、深绿色蔬菜摄入。每日饮用生姜红糖水2-3次，生姜素能抑制前列腺素合成。减少高盐、咖啡因及冷饮摄入，这些食物可能加重子宫血管收缩。经前一周开始补充维生素B1和维生素E有助于预防痛经。
4、药物干预
疼痛严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓或短效避孕药屈螺酮炔雌醇片。前两者为非甾体抗炎药，通过抑制前列腺素合成直接止痛；后者适用于顽固性痛经，需连续服用3-6个月周期。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒也常用于气血瘀滞型痛经。
建议建立月经日记记录疼痛规律，经期避免熬夜和情绪波动。若疼痛伴随经量异常、非经期出血或持续3天以上剧烈疼痛，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者可在医生指导下进行盆底肌放松训练或中医针灸调理，日常注意腰腹部保暖，冬季可佩戴暖宫腰带预防受凉。