降血压的方法主要有调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、戒烟限酒、保持心理平衡等六种。高血压可能与遗传、不良生活习惯、肥胖等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。
1、调整饮食
高血压患者应减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的比例。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等有助于钠的排出。避免过量饮用含糖饮料和加工食品，选择清淡烹饪方式如蒸、煮、炖。
2、控制体重
超重和肥胖是高血压的重要危险因素，体重每减轻5-10公斤，收缩压可下降5-20毫米汞柱。建议通过饮食控制和运动相结合的方式逐步减重，避免快速减肥导致身体不适。定期监测体重变化，保持体重指数在18.5-23.9之间。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，可分次进行每次30分钟。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后做好热身和放松，循序渐进增加运动强度和时间。
4、限制钠盐摄入
每日食盐摄入量应控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类、快餐等高盐食物。烹饪时使用限盐勺，逐步减少用盐量让味觉适应。可选用低钠盐替代普通食盐，但肾功能不全者需谨慎使用。外出就餐时要求少放盐或单独准备调味料。
5、戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血压升高，戒烟后血压可逐渐恢复正常。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，最好戒酒。避免空腹饮酒，选择低度酒并控制饮用量，饮酒后多喝水促进酒精代谢。
6、保持心理平衡
长期精神紧张、焦虑、愤怒等情绪会导致血压波动，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松。保证充足睡眠，每天7-8小时，避免熬夜和过度劳累。培养兴趣爱好，参加社交活动，保持积极乐观的心态。
高血压患者应定期监测血压，遵医嘱服用降压药物如硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。注意观察药物不良反应，不可擅自调整剂量或停药。保持健康生活方式，控制其他危险因素如糖尿病、高血脂等。出现严重头痛、视力模糊、胸痛等症状时及时就医。日常注意保暖避免寒冷刺激，保持大便通畅防止用力排便导致血压骤升。