缓解疲劳可以用艾叶、生姜、红花三种材料泡脚，有助于促进血液循环、舒缓肌肉紧张。艾叶温经散寒，生姜驱寒暖身，红花活血化瘀，三者搭配使用效果更佳。
一、艾叶
艾叶性温，具有温经散寒、祛湿止痒的功效。用艾叶泡脚能扩张足部毛细血管，改善局部血液循环，缓解因久站或运动导致的肌肉酸痛。艾叶中的挥发油成分还可通过皮肤吸收，帮助放松神经。建议将干艾叶煮沸后兑温水至40℃左右，避免水温过高引起皮肤灼伤。孕妇及皮肤破损者慎用。
二、生姜
生姜含姜辣素等活性成分，能刺激末梢血管扩张，加速新陈代谢，驱散体内寒气。对于手脚冰凉、受凉后疲劳的人群尤为适用。可将生姜切片煮沸后加入泡脚水中，其辛辣成分能促进乳酸代谢，减轻运动后足部酸胀感。糖尿病患者需注意控制水温，避免感觉迟钝引发烫伤。
三、红花
红花具有活血通经、散瘀止痛的作用，所含红花黄色素能抑制血小板聚集，改善微循环。适合长期久坐导致下肢淤血、足跟疼痛者使用。建议将红花与适量食盐搭配，通过渗透压作用增强药效。月经量多者及凝血功能障碍患者应避免使用，防止加重出血倾向。
泡脚时水位应没过踝关节，时间控制在15-20分钟，结束后及时擦干并保暖。可配合足底按摩增强效果，但皮肤过敏或患有静脉曲张者需谨慎。日常保持规律作息，适当进行快走、游泳等有氧运动，有助于从根本上改善疲劳状态。若疲劳持续不缓解或伴随其他症状，建议就医排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病。