孕9个月可以适量补充优质蛋白、铁、钙、DHA、膳食纤维等营养物质。孕晚期胎儿发育迅速，需重点保障蛋白质和矿物质摄入，同时注意控制血糖波动。
1、优质蛋白
孕晚期每日需要补充优质蛋白70-85克，可通过鸡蛋、鱼肉、瘦肉等动物性蛋白获取完全氨基酸。乳清蛋白粉也是安全选择，但需选择无添加产品。蛋白质缺乏可能影响胎儿脑部发育，但过量摄入会增加肝肾负担。
2、铁
孕晚期易出现缺铁性贫血，建议每日摄入30毫克铁元素。动物肝脏、红肉含血红素铁吸收率高，搭配维生素C可提升植物性铁吸收。铁剂补充需在医生指导下进行，过量可能引发便秘。
3、钙
每日需要1000-1200毫克钙质，可通过500毫升牛奶、豆制品及深绿色蔬菜补充。钙缺乏可能导致妊娠高血压，但补钙需分次进行，单次不超过500毫克。钙剂避免与铁剂同服。
4、DHA
每日200-300毫克DHA有助于胎儿视网膜和大脑发育。深海鱼类每周食用2-3次即可满足需求，藻油DHA适合素食孕妇。选择DHA补充剂时需注意EPA含量不宜过高。
5、膳食纤维
每日25-30克膳食纤维可缓解便秘，全谷物、燕麦、西蓝花都是良好来源。补充膳食纤维需同步增加饮水量，突然大量摄入可能引起腹胀。妊娠糖尿病患者更需注重膳食纤维摄入。
孕晚期营养补充应以天然食物为主，必要时在医生指导下使用营养补充剂。保持每日饮水量2000毫升，采用少食多餐方式控制餐后血糖。定期监测体重增长和血常规指标，出现下肢水肿或异常宫缩需及时就医。注意烹饪方式避免高温油炸，保留食物营养价值。