更年期月经不调可通过调整生活方式、补充营养素、中医调理、药物治疗、心理疏导等方式改善效果较好。更年期月经不调通常与卵巢功能衰退、激素水平变化、精神压力等因素有关。
1、调整生活方式
保持规律作息有助于稳定内分泌系统，建议每天固定时间入睡与起床，避免熬夜。适当进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上，可促进血液循环，缓解更年期潮热、失眠等症状。注意会阴清洁，选择透气棉质内裤，减少妇科感染概率。
2、补充营养素
增加豆制品、深海鱼类等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，有助于缓解激素波动引起的症状。适量补充维生素D和钙片可预防骨质疏松，建议通过晒太阳或食用乳制品获取维生素D。避免过量摄入咖啡因和酒精，以免加重潮热和情绪波动。
3、中医调理
中医认为更年期月经不调多属肝肾阴虚，可遵医嘱服用六味地黄丸、坤宝丸等中成药调理。艾灸关元、三阴交等穴位有助于改善气血运行，建议每周进行2-3次。食疗方可选用百合莲子粥、枸杞红枣茶等滋阴安神的药膳，连续食用1-2个月可见效。
4、药物治疗
激素替代疗法需在医生指导下使用戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等药物，可有效缓解潮热、盗汗等症状。非激素类药物如盐酸帕罗西汀片、谷维素片等可改善情绪障碍和自主神经功能紊乱。用药期间需定期复查肝肾功能和乳腺检查，避免长期大剂量使用。
5、心理疏导
参加更年期健康讲座或互助小组，学习情绪管理技巧，减少焦虑抑郁情绪。正念冥想、呼吸训练等放松方法每天练习10-15分钟，有助于稳定植物神经功能。家庭成员应给予充分理解和支持，避免因月经变化产生过度紧张情绪。
更年期月经不调期间应保持均衡饮食，每日摄入适量优质蛋白如鸡蛋、瘦肉，搭配新鲜蔬菜水果。避免剧烈运动但需保持适度活动，如瑜伽、太极等舒缓运动更适合此阶段。定期进行妇科检查，监测子宫内膜情况，若出现异常出血或持续不适应及时就医。建立规律的月经记录，帮助医生更准确判断调理效果。