产后骨质疏松需注意钙与维生素D补充、适度运动、避免跌倒风险及定期骨密度监测。产后骨质疏松可能与妊娠期钙流失、哺乳期钙需求增加、激素水平变化及缺乏运动等因素有关，需针对性干预。
1、钙与维生素D补充
哺乳期女性每日钙需求量为1000-1200毫克，可通过牛奶、奶酪、西蓝花等食物摄入，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片或维D钙咀嚼片。维生素D每日建议摄入400-800国际单位，可通过日晒或维生素D滴剂补充，促进钙吸收。避免同时摄入高草酸食物如菠菜，以免影响钙吸收效率。
2、适度运动
产后6周后逐步恢复负重运动，如快走、瑜伽等低冲击活动，每周3-5次，每次30分钟。运动可刺激成骨细胞活性，减少骨量流失，但需避免跳跃、剧烈跑动等高跌倒风险动作。盆底肌训练与核心稳定性练习可同步进行，降低运动损伤概率。
3、避免跌倒风险
居家环境需移除地毯边缘、浴室积水等隐患，楼梯安装扶手，夜间保持照明。外出选择防滑鞋具，避免单独在湿滑路面行走。哺乳时采用坐姿并借助哺乳枕支撑，减少长时间抱娃导致的腰椎压力。若出现头晕或乏力症状应立即停止活动。
4、骨密度监测
产后6个月及哺乳结束后各进行一次双能X线骨密度检测，重点关注腰椎和股骨颈T值。若检测显示骨量减少，需每6-12个月复查，必要时遵医嘱使用阿仑膦酸钠片或唑来膦酸注射液等抗骨松药物。哺乳期用药需严格评估药物安全性。
产后饮食应保证每日500毫升奶制品及50克豆制品摄入，适当增加三文鱼、蛋黄等维生素D来源。避免吸烟、饮酒及过量咖啡因。每日晒太阳15-30分钟，注意防护面部紫外线损伤。出现持续性腰背疼痛、身高缩短等症状时需及时就诊，排除椎体压缩性骨折风险。