7岁孩子一年身高增长5-7厘米、体重增加2-3公斤属于正常范围。生长速度受遗传、营养、睡眠、运动等因素影响，个体差异较大。
儿童在7岁阶段处于相对稳定的生长期，身高增长主要依赖生长激素的规律分泌和骨骼发育。均衡饮食能提供优质蛋白、钙、维生素D等骨骼生长必需营养素，每日摄入300-500毫升牛奶、1个鸡蛋、50-100克瘦肉有助于满足需求。充足睡眠对生长激素分泌至关重要，建议每晚保持9-11小时连续睡眠，避免睡前使用电子设备。适度的纵向运动如跳绳、篮球等可刺激骨骼生长板，每周进行3-5次、每次30分钟的中等强度运动较为适宜。定期监测生长曲线能及时发现异常，建议每3-6个月测量一次身高体重，绘制生长曲线图进行纵向对比。
若年身高增长不足4厘米或超过8厘米，或体重变化偏离标准范围过多，建议家长及时带孩子到儿科或内分泌科就诊排查原因。日常生活中需注意避免过度摄入高糖高脂零食影响正餐食欲，减少久坐行为，创造愉快的家庭氛围以减轻心理压力对生长发育的潜在影响。