来月经前几天心情烦躁可能与激素水平波动、心理压力、营养缺乏、睡眠障碍、经前期综合征等因素有关，可通过调整生活方式、心理疏导、药物治疗等方式缓解。经前期综合征通常表现为情绪波动、乳房胀痛、疲劳等症状。
1、激素水平波动
月经周期中雌激素和孕激素水平的变化可能影响神经递质平衡，导致情绪波动。这种情况属于生理性变化，通常无须特殊治疗。保持规律作息有助于稳定激素分泌，适量摄入富含维生素B6的食物如香蕉、全谷物可能有助于缓解症状。
2、心理压力
工作或生活压力可能加重经前情绪反应。长期紧张状态会提高皮质醇水平，干扰内分泌系统功能。建议通过正念冥想、深呼吸练习等方式减压，必要时可寻求心理咨询。家长需关注青少年女性的情绪变化，提供情感支持。
3、营养缺乏
镁元素不足可能加剧经前烦躁症状，镁参与调节神经系统功能。深绿色蔬菜、坚果类食物含有丰富镁元素。同时缺铁可能导致疲劳感加重，动物肝脏、红肉等富含血红素铁的食物可适量补充。避免过量摄入咖啡因和酒精。
4、睡眠障碍
黄体期孕酮升高可能改变睡眠结构，睡眠不足又会加重情绪问题。建议睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静。短期失眠可尝试热水泡脚，长期睡眠障碍需就医排除其他疾病。
5、经前期综合征
经前期综合征可能与血清素活性降低有关，通常表现为易怒、焦虑、水肿等症状。医生可能建议使用逍遥丸、丹栀逍遥丸等中成药调节，严重者可短期服用氟西汀胶囊。症状持续加重需排除甲状腺功能异常等疾病。
经期前保持适度运动如瑜伽、散步有助于促进内啡肽分泌，每日饮水量维持在1500-2000毫升。记录月经周期和情绪变化有助于识别规律，若症状影响日常生活或伴随严重躯体不适，建议到妇科或心理科就诊评估。经期结束后症状未缓解需进一步检查排除潜在疾病。