腰椎间盘突出患者能否跑步需根据病情严重程度决定。若处于急性发作期或存在明显神经压迫症状，通常不建议跑步；若处于稳定期且症状轻微，可尝试低速短距离跑步，但需避免跳跃、急转等动作。
腰椎间盘突出稳定期患者跑步时，椎间盘承受的压力会随步伐节奏周期性变化。低速匀速跑步可促进腰部血液循环，帮助缓解肌肉痉挛，同时增强腰背肌群对脊柱的支撑作用。跑步时应选择塑胶跑道或平坦路面，穿着具备缓冲功能的跑鞋，单次跑步距离控制在3公里以内，配速保持在每公里7-9分钟。跑步前需进行10分钟腰部动态拉伸，重点激活核心肌群，跑步过程中保持身体略微前倾的姿势，落地时以前脚掌先着地。
存在明显腰腿痛、下肢麻木或马尾神经症状的患者禁止跑步。此时椎间盘纤维环已破裂，髓核突出压迫神经根，跑步产生的垂直震荡会加重神经根水肿。特别要避免下坡跑、变速跑等运动形式，这些动作会使腰椎承受超过体重3-5倍的冲击力。合并椎管狭窄的患者更要禁止跑步，因跑步时腰椎后伸会进一步减少椎管容积，可能诱发间歇性跛行甚至大小便功能障碍。
腰椎间盘突出患者无论是否跑步，日常都应加强腰腹肌训练。推荐采用麦肯基疗法中的俯卧伸展动作，每天3组每组10次，可帮助髓核回纳。游泳是更安全的替代运动，水中浮力能减轻椎间盘压力，尤其推荐自由泳和仰泳姿势。若跑步后出现持续2小时以上的疼痛加重，应立即停止并就医复查磁共振。