足跟痛可通过热敷大蒜、大蒜泡脚、大蒜外敷、口服大蒜素补充剂、结合足部按摩等方式缓解。足跟痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、骨质疏松等原因引起。
1、热敷大蒜
将大蒜捣碎后加热，用纱布包裹敷于足跟疼痛部位。大蒜中的大蒜素具有抗炎作用，可缓解局部无菌性炎症。该方法适用于足底筋膜炎或跟腱炎引起的疼痛，每日可重复进行1-2次，每次15-20分钟。热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤。皮肤敏感者需先在小范围测试。
2、大蒜泡脚
将5-6瓣大蒜拍碎后加入40℃左右温水中，浸泡足部15-20分钟。大蒜泡脚能促进足部血液循环，缓解跟骨骨刺或滑囊炎导致的疼痛。可配合加入适量食盐增强效果。糖尿病患者需注意水温控制，避免感觉迟钝引发烫伤。泡脚3-4次每周为宜，过度使用可能导致皮肤干燥。
3、大蒜外敷
新鲜大蒜切片直接贴敷于足跟疼痛点，用透气胶布固定2-3小时。大蒜中的硫化物可渗透皮肤发挥镇痛作用，适用于轻度足跟痛。外敷时间不宜过长，避免皮肤刺激。若出现皮肤发红、瘙痒等过敏反应应立即停用。建议晚间使用，敷后清洁皮肤并涂抹保湿霜。
4、口服大蒜素补充剂
在医生指导下适量服用大蒜素软胶囊或片剂，通过全身抗炎作用改善骨质疏松相关的足跟痛。需注意大蒜素可能增强抗凝血药物效果，服用华法林等药物者须谨慎。胃肠道敏感者可能出现胃部不适，建议餐后服用。不可替代正规抗骨质疏松治疗。
5、结合足部按摩
大蒜疗法配合足底穴位按摩可增强效果。重点按压涌泉穴、太溪穴等部位，每个穴位按压1-2分钟。按摩能松解筋膜粘连，促进大蒜有效成分吸收。急性损伤期不宜强行按摩。可早晚各进行一次，按摩前后使用大蒜精油涂抹效果更佳。孕妇及静脉曲张患者按摩力度需轻柔。
足跟痛患者日常应选择软底缓冲性好的鞋子，避免长时间站立或行走。体重超标者需控制体重减轻足部负荷。可进行足底筋膜拉伸锻炼，如用毛巾牵拉足趾等。若持续疼痛超过2周或出现肿胀发热，应及时就医排除骨折、感染等严重情况。大蒜疗法作为辅助手段，不能替代医疗检查与规范治疗。