产后腰酸腰痛可通过卧床休息、热敷按摩、适度运动、佩戴护腰、药物治疗等方式缓解。产后腰酸腰痛可能与分娩损伤、缺钙、姿势不当、盆腔炎症、腰椎间盘突出等因素有关。
1、卧床休息
产后初期建议每天保持8-10小时卧床，选择硬板床或中等硬度床垫，避免久坐久站。侧卧时在双腿间夹枕头减轻腰椎压力，仰卧时在膝下垫软枕保持腰椎自然曲度。哺乳时使用哺乳枕支撑腰部，减少肌肉持续紧张。
2、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次促进血液循环。可配合按摩油进行穴位按压，重点刺激肾俞穴、命门穴等部位，手法需轻柔避免加重损伤。中医推拿需由专业医师操作，帮助松解粘连的筋膜组织。
3、适度运动
产后6周后逐步进行凯格尔运动、猫式伸展等低强度训练，增强核心肌群力量。水中行走、产后瑜伽等运动能减轻关节负担，每次不超过30分钟。避免突然扭转或负重动作，运动时出现疼痛需立即停止。
4、佩戴护腰
选择透气性好的医用护腰，每日佩戴不超过6小时，夜间睡眠时取下。护腰应贴合腰椎生理曲线，过紧可能影响消化功能。可与骨盆矫正带配合使用，但需间隔2小时交替佩戴。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片等镇痛药，哺乳期禁用布洛芬。骨质疏松者需补充碳酸钙D3片，合并炎症时使用头孢克洛分散片等抗生素。中药可选杜仲壮骨丸调理，但需中医辨证施治。
产后需保持均衡饮食，每日摄入500ml牛奶或等量乳制品补充优质蛋白。避免弯腰提重物，抱婴儿时先屈膝再起身。如伴随下肢麻木、排尿困难需排查腰椎病变，持续疼痛超过3个月应进行磁共振检查。定期进行产后康复评估，逐步恢复日常活动强度。