肩周炎患者需避免肩部过度负重、注意保暖防寒、坚持适度功能锻炼、调整睡眠姿势、及时就医规范治疗。
1、避免负重
肩周炎患者应减少提拉重物或长时间高举手臂的动作，如搬运箱包、晾晒衣物等可能加重肩关节囊粘连的活动。日常可改用双肩背包分散压力，使用滑轮装置辅助抬举重物。急性发作期需严格制动，必要时用三角巾悬吊患肢减轻肩部负荷。
2、保暖防寒
寒冷刺激易导致肩部肌肉痉挛和血液循环障碍，加重疼痛症状。建议冬季穿戴护肩，避免空调冷风直吹，沐浴时用40℃左右温水冲洗肩部。可配合远红外理疗仪或艾灸改善局部血运，但需注意防止烫伤。
3、功能锻炼
在疼痛可耐受范围内，每日进行爬墙运动、钟摆练习等康复训练，逐步增加肩关节活动度。推荐游泳、太极拳等低冲击运动，避免羽毛球、网球等需要突然发力的项目。锻炼前后应做15分钟热敷，动作幅度以不引发剧痛为限。
4、睡眠姿势
仰卧时在患侧肩下垫软枕保持轻度外展，侧卧时避免患侧在下受压。枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，过高可能导致肩部肌肉持续紧张。可使用记忆棉枕分散压力，睡眠环境温度保持在20-24℃为宜。
5、规范治疗
持续疼痛超过2周或出现夜间痛醒需及时就诊，可能需关节腔注射玻璃酸钠或局部封闭治疗。物理治疗可选择超声波、冲击波等仪器疗法，保守治疗无效者可考虑关节镜松解术。严禁自行服用止痛药掩盖症状，所有治疗需在骨科医生指导下进行。
肩周炎患者日常饮食可增加富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼肉，帮助软组织修复。避免高脂饮食加重炎症反应，每日饮水量保持1500-2000ml。保持规律作息与乐观心态，康复期间可配合中医推拿调理，但需选择正规医疗机构操作。若出现肩关节活动明显受限或持续剧烈疼痛，应立即复查调整治疗方案。