四十多岁男性补肾壮阳可通过调整饮食、适度运动、规律作息、中医调理及药物干预等方式改善。肾虚可能与年龄增长、过度劳累、慢性疾病等因素有关，通常表现为腰膝酸软、性功能减退、夜尿增多等症状。
1、调整饮食
适量食用羊肉、韭菜、黑芝麻等食物有助于温补肾阳。羊肉富含优质蛋白和铁元素，可改善气血不足；韭菜含硫化物和锌，能促进血液循环；黑芝麻含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于延缓生殖功能衰退。避免生冷寒凉食物，如冷饮、螃蟹等，以免损伤肾阳。
2、适度运动
坚持快走、深蹲、八段锦等运动可增强腰腹力量。快走能改善全身血液循环，深蹲可刺激睾酮分泌，八段锦中的“两手攀足固肾腰”动作能直接锻炼肾区。每周运动3-5次，每次30分钟，避免剧烈运动导致过度耗气。
3、规律作息
保证每天23点前入睡，睡眠时间7-8小时。夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，充足睡眠有助于肾精修复。避免熬夜、久坐，工作时每隔1小时起身活动5分钟，减少对会阴部位的压迫。
4、中医调理
肾阳虚者可遵医嘱服用金匮肾气丸，肾阴虚者适用六味地黄丸。艾灸关元、肾俞等穴位能温补肾阳，每周2-3次，每次15-20分钟。中药调理需辨证施治，避免自行滥用补品导致上火或加重阴虚。
5、药物干预
西地那非片可用于勃起功能障碍，但须在医生指导下使用。十一酸睾酮软胶囊适用于睾酮缺乏者，需监测激素水平。前列舒通胶囊可改善前列腺问题引起的性功能障碍。所有药物均存在禁忌证，须严格遵循医嘱。
四十岁以上男性应注意控制血压、血糖等基础疾病，避免吸烟酗酒。长期精神紧张者可通过冥想缓解压力，性生活频率以次日不疲劳为宜。若症状持续加重或出现血精、严重勃起障碍等情况，应及时到泌尿外科或男科就诊，排除器质性疾病。日常可食用山药枸杞粥、核桃仁等药膳辅助调理，避免盲目服用动物鞭类等民间偏方。